नींद आनेका मंत्र।चैन से सोइए।

कोई एक “सबसे अच्छा” मंत्र नहीं होता। जिनका मन ज़्यादा सोचता है उनके लिए सोऽहम् सबसे सरल है, क्योंकि वह साँस के साथ चलता है। तनाव हो तो ॐ शान्तिः, और डर या बेचैनी हो तो ॐ नमः शिवाय। एक चुनिए और कम से कम सात रातें उसी पर रहिए।

जो सबसे छोटा हो। लम्बा मंत्र याद रखने की कोशिश ही जगाए रखती है। ॐ या सोऽहम् लीजिए, आवाज़ लगभग बंद रखिए और साँस छोड़ने को लेने से लम्बा कीजिए।

रात के लिए 27 बार काफ़ी है। 54 भी ठीक है। 108 दिन के अभ्यास के लिए है — रात में गिनती खुद जगाए रखने लगती है। नींद आ जाए तो नौवीं बार पर रुक जाना भी सही है।

हाँ, और लेटने के बाद यही सबसे उपयुक्त है। मानसिक जप को परंपरा में रात के अभ्यास के लिए सबसे अनुकूल माना गया है, और इसमें गले पर ज़ोर भी नहीं पड़ता।

मंत्र से पहले दो मिनट साँस पर दीजिए — चार गिनती भीतर, सात रोकिए, आठ में छोड़िए। शरीर पहले धीमा होता है, फिर मन। उसके बाद मंत्र को कम काम करना पड़ता है।

“या देवी सर्वभूतेषु निद्रारूपेण संस्थिता। नमस्तस्यै नमस्तस्यै नमस्तस्यै नमो नमः॥” — दुर्गा सप्तशती का यह श्लोक नींद को ही देवी का रूप मानकर प्रणाम करता है। सोने से पहले 11 या 27 बार।

परंपरा में गायत्री का समय संध्या — सुबह और शाम — माना गया है। कई आचार्य रात में मौन जप को ठीक मानते हैं। परंपरा का पूरा पालन करना हो तो रात के लिए ॐ या ॐ नमः शिवाय चुनिए।

हाँ, बस छोटा रखिए — ॐ या ॐ शान्तिः, ग्यारह या सत्ताईस बार। माता-पिता की अपनी आवाज़ में रिकॉर्ड किया मंत्र बच्चों पर सबसे अच्छा काम करता है।

हो भी सकता है, और ज़रूरी नहीं भी। एक ही ध्वनि को धीरे-धीरे दोहराना ध्यान को शांत करता है — चाहे आप उसके पीछे की परंपरा मानें या न मानें।

नहीं। अपनी आवाज़ में रिकॉर्ड करना, दोहराना और गिनती — सब मुफ़्त है। PRIME में पूरा मंत्र संग्रह, ध्यान संगीत और असीमित अभ्यास मिलता है।